Todos quienes pretenden adelgazar saben lo difícil que es seguir estrictamente una dieta. Muchas personas hacen tratamiento para adelgazar permanentemente. Algunos logran perder quilos, otros bajan un poco y luego recuperan, otros abandonan al primer obstáculo. Hay muchísimas dietas que se recomiendan entre amigos, conocidos, etc. que prometen maravillas. Pero esas promesas no siempre son tan reales.

Una dieta que funciona es aquella que se sigue correctamente y se respeta. Si se va a empezar un tratamiento para adelgazar, se debe recurrir a un profesional idóneo, que pueda recomendar una alimentación apropiada y bien balanceada que se adapte a las necesidades de cada uno.

Algunos puntos a tener en cuenta para bajar de peso

1. Realizar actividad física con frecuencia. Si se consumen muchas calorías y no se eliminan haciendo ejercicio, no se baja de peso.
2. No existe un plan mágico de adelgazamiento. Para adelgazar hay que comprometerse a un cambio en los hábitos alimenticios y a un aumento de la actividad física.
3. Consumir todo tipo de alimentos. No omitir ningún grupo.
4. Una dieta para adelgazar se basa en una disminución de las porciones, no en la omisión de algún grupo de alimentos. Para mantener un buen estado de salud no debe faltar ningún nutriente. Debe haber: carnes blancas y rojas, huevos, verduras, frutas, grasas de buena calidad (aceites), cereales y leguminosas y lácteos.
5. Consumir mayor cantidad de fibra. Ya que esta hace más lenta la digestión, manteniendo estable la concentración de glucosa y quitando la sensación de hambre por más tiempo.
6. Consumir más frutas y verduras.
7. Realizar las cuatro comidas. Saltearse una lo que hace es que se tenga más hambre en la siguiente y se coma más de lo normal.
8. El desayuno debe aportar buena parte de las calorías del día.
9. La pérdida de peso debe ser lenta y gradual.

Se recomienda como pérdida de peso saludable de medio a un kilo por semana. Está probado que los kilos perdidos de manera lenta, se mantienen por más tiempo.

Los cambios saludables y permanentes para perder peso, se obtienen haciendo cambios duraderos e importantes en los hábitos alimenticios y realizando una actividad física adecuada y frecuente. 

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